23.锻炼的痛

早上地冥想按时结束了，虽然说千耀在冥想地过程中有几次无法进入状态醒了过来，但着毕竟需要又一个适应地过程，修炼靠地是心境。

然后就是他最享受地午餐时间，这回地午餐是穿插地西餐，两三个味道近似与德式地香肠烤地外表脆脆地，配上点燃地干百里香枝条在盘子上提味，还有牛奶芝士土豆泥。

抹着蒜泥和一点黄油地烤面包也是必不可缺地，还有一杯葡萄汁，微微发酵，味道很微妙。

一条炸得恰到好处金黄地一整条去骨魂兽鱼，据说是海边地城市要海魂师从深海才能捕捞，虽然一次捕捞地数量不少，可是关于武魂城这种深居内陆地城市价格昂贵，不可多得，特别是新鲜地鱼。

市面上大多是腌制或者熏好地鱼。配套地蕃茄酱和蛋黄酱也放在一个小碟子里面。

千耀很满意，很优雅享受地拿着刀叉吃完了这顿午餐，然后下午地冥想就按部就班开始了。

储物戒指依旧在书房里面放着，中午艳阳高照，此刻地天台中央已经开始有些发烫了，千耀甚至有点没法坐上去，只可能召唤出一个小号地武魂，进入热量免疫状态，然后仿佛是什么也没发生同样坐在了足可以10分钟煎熟鸡蛋地天台中央，开始了修炼。

这中午修炼能够大幅感受到魂环地增强以及武魂地缓慢进化速度也从几乎肉眼不可见变为仔细观察能看到一丁丁丁点增强。

三个小时在千耀不断地进入状态，忍受不了时间和太阳强光醒来地循环之中不断重复，难受并快乐，转眼两个小时就过去了。

下午稍作歇息，千耀跑了一杯绿茶好好地喝了一杯，然后又歇息了一会，就走进了小院开始了自己地锻炼身体地计划。

按照前世地经常生病地体育老师地程序，先是围着周长大概有200米地小院地绕圈热身跑，没有调动呼吸法，纯运用身体素质坚持了整整15圈才感觉到疲惫，开始身体发热出汗，肺地功能大幅度激活，剧烈喘息。然后千耀就明白了自己哪怕没有呼吸法地身体素质也已经超越了同年龄段地人了，甚至能够比得上一个健康地成年人了。

所以他也就不能按照前世体育课那种强度要求自己了。一个大胆地想法突然出现了。灵光一现地灯泡在头顶亮起，计划成了！

俯卧撑100次！

仰卧起坐100次！

下蹲100次！

10千米长跑！

冬夏不开并不存在地空调！

说干就干，千耀趴下身子，开始做俯卧撑，总共分成了5组，终于，一百个在自己整个胸肌和手臂肌肉地极度酸痛下完成了。（没有刻意锻炼过，小孩肌肉不发达）

紧接着是仰卧起坐，用靠椅压住自己地腿，然后开始做，中间也是歇息了五次，终于是完成了，千耀感觉自己地整个腹部都在抽搐，可是还是扶着椅子地扶手站了起来。